足指のすぐ下、
角質や魚の目ができていませんか？😊
この場所は「ヒールだこ」と
よく呼ばれています。
ヒールを履いている方は
この場所に体重をのせて歩くので
摩擦や圧迫が起こりやすく
角質が出来やすい。
でも一番の原因は
ヒール靴の中におさまる足の形！
ヒール靴が習慣になっていると
足の指を使わず、
足指のすぐ下でバランスをとります。
（今回たこができている場所☝️）
するとヒールを脱いでも
指が地面につかないほど
関節にこわばりが出てしまうんですね。
するとぺたんこ靴を履いても
スニーカーを履いても
指が使えない「浮き指」状態に。
足指のすぐ下に角質や魚の目ができて
何をしても改善しない方は
足の形を変えないといけません。
浮き指になると
指を反らす動きが得意になります。
その反対の
指を握る動きが苦手に…
握る・反らすの体操、
「グーパー体操」がおすすめ😊
「グーパー体操ね！聞いたことある！」
という方も多いと思うのですが
サロンに来た方にグーパー体操を伝えると
「え！できてると思ってたのに！
全然できない！😂」という方が
いらっしゃるんです😊
グーパー体操の正しいフォーム、
ヒールだこのある方が目指したい理想は
手をグーした時のように
関節が浮き上がるほど
グーができている状態です✨
足と手の構造は同じなので
実は手でできることは
足でもできる。
靴で守られ平な地面を歩いていると
細かい動きができなくなっているのです。
ヒールだこがある
↓
浮き指の可能性大
↓
グーパー体操で握る動きを鍛える
これが重要なのですが
私の経験からもうひとつ😊
足の冷え・むくみが強い方、
そして運動不足の方は
いきなり体操をやると足をつります💦
なので、体操前の準備運動が大切。
体全体に言えることですが
硬くなった筋肉に
いきなりガンガンアプローチしても
体は耐えられないのですよね。
体をゆるめるという準備が
とても重要なんです😊✨
足をつると
数日その痛みを引きずりますから
ゆるめてから行いましょう。
ゆるめる時の体操は
①足指まわし
②指さき
③足首まわし
この３つがおすすめです✨
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①足指まわし
親指をつかんで根本からくるくる回す。
反対まわし→小指まで全ての行う。
👍ポイント
回す時はゆっくり丁寧に。
正円を描くように。
②指さき
親指を自分側に倒す。
人差し指は反対側へ倒す。
指の股がグーっと伸びる圧を感じてください。
親指と人差し指の倒す向きを入れ替えて
同じようにグーっと伸ばして
気持ちよさがなくなったら隣のゆびへ。
今度のペアは人差し指と中指。
一本ずつずらして行いましょう。
👍ポイント
指さき、の名前の由来は
さけるチーズのようにゆびをさくから！
あの動きをイメージ✨
③足首まわし
左足の裏と右手のひらを合わせて
指を絡ませ握手。
そのまま足首をゆっくり回しましょう。
反対側も同じように。
👍ポイント
必ずやりづらい方向があります。
関節がゴリゴリとなる位置も
あるかもしれません。
そこを重点的に行いましょう。
ゆっくり！がポイント。
１回転８秒くらいかけて行います。
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ヒールだこや浮き指さんは
ヒールだこがある
↓
浮き指の可能性大
↓
👍足をゆるめる
↓
グーパー体操で握る動きを鍛える
この順番で体操してみてくださいね😊
すでにできてしまったタコや魚の目が
体操でなくなる事はないので
できたものはキレイにケアするのも
忘れずに😊✨
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千葉県柏市フットケアサロン
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相田実穂
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